Cao Đẳng Y Dược TPHCM
Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hoá khoẻ mạnh trong mùa hè.
Ưu tiên các thực phẩm giàu probiotic
Bác Sĩ Giảng Viên Cao đẳng Y Dược Nam Định nói. Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh tốt nhất. Nó chứa nhiều các protein và lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hoá thuận lợi và trơn tru hơn.
Tránh các món ăn có thể gây đầy bụng, kích ứng
Bơ, pho mát và thậm chí là từ kem có thể gây ra các vấn đề về dạ dày giả dụ như không ăn đúng cách vào mùa hè. Ngoài ra, các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, những đồ uống có gas cũng có thể gây kích ứng dạ dày, nhất là đối có những người có tiền sử hoặc đang gặp những vấn đề tiêu hoá.
Tránh đồ ăn cay nóng, rượu, cà phê
Theo Bác Sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết. Khi ăn quá nhiều chất đạm, bột đường, dầu mỡ và đồ cay nóng thức ăn khó được tiêu hóa hết sẽ tồn đọng lâu trong ống tiêu hóa, khiến lợi khuẩn đường ruột bị quá tải, gây ra triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, táo bón.
Cần tránh uống quá nhiều cà phê, rượu và đồ uống có ga (chứa hàm lượng đường cao) dễ gây kích ứng dạ dày, dẫn tới các vấn đề như ợ chua, khó tiêu.
Tập thể dục thường xuyên
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp nâng cao lưu thông máu, giảm căng thẳng và đầy hơi chướng bụng, giúp tiêu hóa tốt
Hoạt động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày như yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa, phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Cũng theo Dược Sĩ Giảng Viên dạy Cao đẳng Dược cho biết. Chế độ ăn uống từ thực vật tự nhiên cực kỳ mang lợi cho hệ thống tiêu hóa. Mỗi quả chuối cung cấp khoảng 15-20% lượng chất xơ nên thiết hàng ngày. Ngoài ra, quả này còn chất fructooligosacarit, một hợp chất vi khuẩn có lợi. Các vi khuẩn có lợi – được gọi là men vi sinh, chịu chách nhiệm cho các hoạt động trong thân thể bạn, bao gồm tiêu hóa và đào thải thức ăn.
Rau xanh cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh vì lượng nước và chất xơ cao, lượng carbohydrate và đường khá thấp. Các dòng thực phẩm như cải xoăn, rau bina và cỏ linh lăng đều là các lựa chọn tốt để tích hợp vào chế độ ăn uống. Mầm bông cải xanh cũng có khả năng kích thích các enzyme giải độc cho hệ thống tiêu hóa.
Ăn một cách tập trung
Bạn không nên xem tivi hay điện thoại trong lúc ăn. Thói quen xao nhãng khi ăn sẽ gây hại cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi ăn, bạn cũng nên nhai kỹ cho đến khi thức ăn nhuyễn và nên ăn miếng nhỏ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên sắp xếp, chuẩn bị đủ thời gian cho các bữa ăn để không phải ăn vội vã.
